こんにちは。NPO法人コハグの田中です。今回は「赤ちゃんの睡眠」がテーマです。我々が運営する「産後ケア銭湯」では、主に生後1〜4ヶ月の赤ちゃんをお預かりしています。この時期は産後間もない身体で寝不足のままお世話が始まり、数ヶ月にわたる細切れ睡眠で親御さんの疲労はどんどん蓄積していきます。これから赤ちゃんを迎える方や子育て中の皆さま、そして周囲でサポートをされている方々にとって、赤ちゃんの睡眠への理解を深め、親自身が休むことの大切さについて考えるきっかけになれば嬉しいです。
まずは親が休むこと、そして産前からの準備
疲労が溜まっている時は、周りの手を借りたり産後ケアを利用して「親御さん自身がまず休むこと」が何より大切です。同時に、赤ちゃんの睡眠リズムを整える工夫をすることで、少しずつ辛さを手放せる可能性があります。しかし、産後の大変な中で情報を集めるのは困難です。できれば産前から、赤ちゃんの睡眠に関する読みやすい本を1冊読んでおくことをおすすめします。産後の生活をイメージでき、心強いお守りになるでしょう。
大人の意識改革が子どもの睡眠を守る
赤ちゃんは1日の約半分を寝て過ごします。起きている時間の活動だけでなく、寝ている間の成長ホルモンの分泌や睡眠リズムの形成が、学童期以降の生活にも繋がっていきます。大人の睡眠に関して、2021年OECD調査では日本人の平均睡眠時間は33カ国中最も短く、親世代の約4割が6時間未満の睡眠しかとれていません。大人が睡眠を軽視しがちな環境では、子どももどうしても睡眠不足になりやすい傾向があります。まずは親自身が睡眠への考え方を変え、睡眠時間を確保することを心がけてみてください。
赤ちゃんの健やかな眠りのために
次に赤ちゃんの睡眠リズムを整える具体的な工夫をご紹介します。
・室温の調整：暑さや寒さは眠りを浅くし、夜中に何度も起きてしまう原因になります。冬は20度前後、夏は25度前後を目安に、エアコンを活用して快適な室温に調整しましょう。
・光のコントロール：朝に光を浴びると、そこから約12〜14時間後に夜の眠りがスタートするサイクルになっています。朝は毎日同じ時間にカーテンを開け、午前中に30分ほどお散歩をして太陽の光を浴びましょう。反対に夜は、少しの光でも睡眠が浅くなるため、なるべく真っ暗にします。
・お昼寝の役割：日中たくさん疲れさせれば夜寝るわけではなく、お昼寝は疲れすぎない状態で夜の睡眠へつなぐためのものです。興奮して眠れない時も、親主導で静かな環境へ連れて行きお休みを取らせてあげることで、夜泣きを減らせます。
日々の工夫で赤ちゃんの睡眠を整え、親自身が休む勇気を持つことで、心と身体に余裕が生まれるはずです。ぜひ、大変ながらも愛おしい子育て期間を健やかにお過ごしください。
かなえたい夢プロジェクトで応援をいただいてから 、延べ135名の方に『産後ケア銭湯』をご利用いただいております。現在は各回満枠となり、20名以上のキャンセル待ちが発生するほどの盛況です。引き続き心身のリフレッシュの場をお届けしてまいります。
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NPO法人 コハグ
私たちは、出張型の「産後ケア銭湯」で、誰もが気軽に利用できる産後ケアを届けています。産後の心身の負担を和らげ、子育て世代の孤立という社会課題の解決を目指し、家族みんなが笑顔になれる地域づくりを応援しています。
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